如何（以及为什么）在 Apple Watch 上跟踪您的所有活动

你可能知道你可以在 Apple Watch 上跟踪你的步行、跑步和骑自行车，但智能手表可以监控更多活动。这可以帮助您实现移动和锻炼目标，这应该有助于激励您提高整体健康水平。

为什么要跟踪您的活动？

您的 Apple Watch 会持续监测您的运动和心率，以跟踪您全天消耗的能量。这有助于实现您的运动目标，这是一项日常挑战，您可以尝试通过起身和运动来消耗可实现的能量。

虽然被动能量跟踪很有用，但当您使用“体能训练”应用程序进行监测时，Apple Watch 可以更准确地跟踪您的能量消耗。如果您选择正确的锻炼方式，您将获得更准确（更慷慨）的活性能量消耗量。

在锻炼期间，您的 Apple Watch 会消耗更多电量，因为它会更密切地跟踪心率和血氧等指标。一些锻炼类型会跟踪您的路线，因此 GPS 开始发挥作用。通过对您的工作强度、运动速度以及您的身高和体重等其他指标进行平均，您可以更好地了解自己的整体健康状况。

您记录的数据越多，您对活动水平的了解就越多。这有助于使用您的最大摄氧量、步行心率平均值的变化以及您的平均每日运动分钟数或步行距离呈上升趋势还是下降趋势来确定您的心肺健康水平。

这些数据可以帮助激励您改进或重申您正在取得进步并且应该继续前进。你甚至可以与医疗保健专业人士分享某些指标，但请记住，Apple Watch 在心率或血氧跟踪方面不如医疗设备准确。

Apple Watch 是一款相当准确的活动追踪器

Apple Watch 是一种生活方式设备。有更准确的方法来跟踪锻炼以测量最大摄氧量和心率测量值，但这些方法需要戴上口罩并连接到监视器。 Apple Watch 戴在你的手腕上，所以它不是最准确的装备，但它足够好让大多数人了解他们的整体健康水平。

要提高 Apple Watch 的准确性，您可以做的最重要的事情是在“健康”应用中填写您的健康详情和身体测量值。这包括您的出生日期、性别、身高和体重等信息。

为此，请启动健康应用程序并点击屏幕右上角的用户图标。将您的出生日期和性别添加到您的个人资料中，然后返回主菜单并选择“身体测量”类别。在这里添加您的身高和体重，您就可以开始了。

选择正确的锻炼类型也很重要。对于完成某条路线的锻炼，例如户外跑步或骑自行车，速度等指标可用于衡量您应该获得多少活跃能量。大多数静态锻炼类型将以与快走相同的速度奖励能量，但如果手表通过检测心率增加怀疑您正在努力工作，那么能量将相应地奖励。

在户外活动中追踪您的路线

可以说 Workout 应用程序中最有用的功能之一是能够跟踪您在大多数户外活动中的路线。这包括步行和远足、跑步、骑自行车、游泳和轮椅锻炼。在锻炼过程中，您将获得基于所选测量单位的平均值，以及平均速度或当前速度。

完成路线后，您可以在 iPhone 上的 Fitness 应用程序中查看它（它可能需要一两分钟才能显示，所以如果它没有立即可见，请不要惊慌）。点击您的锻炼，然后滚动到页面底部并点击“地图”以查看您的路线。这将以热图的形式呈现，绿色部分表示您速度最高的区域，红色部分表示您速度较慢或完全停止的区域。

不幸的是，并非所有基于路线的活动都将使用 GPS 数据进行跟踪，因为许多活动都依赖于开放的“其他”锻炼。这包括属于“Paddlesports”标签的皮划艇或独木舟等户外活动。当您的平均速度或分段未显示在锻炼概览中时，您可以判断锻炼没有监控您的路线。

幸运的是，许多第三方应用程序可以跟踪其他活动，包括皮划艇。例如，您可以使用 Strava 跟踪划水锻炼，并在 Strava 的设置下启用“发送至健康”，以自动将您的锻炼数据导出到苹果的健康应用程序。这意味着您不会错过消耗的活跃能量，并且您将拥有一张地图，您可以在之后使用它来检查您的路线（并查看分段时间）。

跟踪几乎所有其他东西

Apple Watch 追踪的许多额外活动都使用“其他”锻炼模板，这实际上是一个开放的心率追踪器。您的心率越高，获得的活跃能量就越多，因此这可能不是最准确的追踪类型。

但是，如果您正在大汗淋漓地锻炼，并希望通过 Apple Watch 获得一些认可，这些锻炼方法仍然有效。您可以通过启动 Workout 应用程序、滚动到列表底部、点击“添加锻炼”然后从列表中选择一个来访问其中的大部分内容

有各种奇怪而美妙的锻炼类型可供选择。其中包括适用于 Switch 上的 健身环大冒险 或 VR 中的 Beat Saber 等游戏的健身游戏，当您在舞池中大汗淋漓时的社交舞，以及太极拳、跆拳道、拳击和其他武术的单独标签。

涵盖许多团队运动，包括澳式足球（澳大利亚规则）、美式足球（烤架）、英式足球、板球、橄榄球、排球和曲棍球。请记住，其中许多使用“其他”锻炼类型来跟踪活动，并且标签可以让您的生活更轻松，以便您可以更好地跟踪活动。

前往 Fitness 应用程序，在“锻炼”下点击“显示更多”，然后点击右上角的“所有锻炼”以按锻炼类型进行过滤。您还可以在“健康”>“活动”>“锻炼”下查看您投入锻炼的平均时间。

根据您的喜好定制您的锻炼

可以自定义某些锻炼类型，以便您在锻炼时看到的概览显示不同的信息。为此，请打开 iPhone 上的 Watch 应用程序，然后点击“锻炼”>“锻炼视图”并选择一项活动。不幸的是，大多数无法更改，但随着 Apple 致力于为不同的活动添加更准确的跟踪，这可能会在未来得到改善。

户外骑行、户外跑步、远足和步行都有一些您可能想要换掉的有用项目。例如，在骑自行车时，您可以选择查看当前速度、平均速度、海拔高度和行驶距离。如果您没有发现某个特定指标有用，请将其换成其他指标。

您还可以更改手表是否自动暂停户外跑步和户外骑行锻炼。这可以帮助您在等待绿灯或拍照时更好地跟踪您的活动（并保持平均速度和分段）。

激励工具

最重要的是，锻炼跟踪应该是激励性的。您不必成为一名运动员也能从中受益，即使跟踪您的步行或社区体育比赛也能提供成就感并帮助您跟踪您的健康状况。

Apple Watch 是最适合 iPhone 用户的智能手表，具有跌倒检测等实用功能，可自动通知紧急服务。