您需要知道的 10 个 Apple Watch 锻炼技巧

想充分利用您的锻炼吗？ Apple Watch 上的“体能训练”App 可以提供帮助。从设置和跟踪锻炼目标到使用快捷方式快速暂停锻炼，你会在这里找到大量 Apple Watch 锻炼提示和技巧。

自定义锻炼视图

您可以在锻炼期间通过在屏幕上上下滑动或滚动数码表冠来在多个视图之间切换。默认情况下，不同的锻炼类型使用不同的视图。例如，在跑步期间，您会看到心率区视图。在远足过程中，您会看到海拔高度图，显示您获得的海拔高度。

您可以为您选择的任何锻炼添加不同的视图，并更改这些不同屏幕上显示的信息。

为此，启动 Workout 应用程序，然后点击您要编辑的活动旁边的省略号“...”图标。在这里，点击您将使用的锻炼目标旁边的“笔”图标，然后点击“锻炼视图”按钮。

接下来，点击“编辑视图”以查看可用的各种锻炼视图。在下一个屏幕上，点击锻炼视图上的“笔”图标以交换指标，例如最大心率或消耗的活跃能量。

向下滚动以查看其他锻炼视图，然后点击“包括”按钮以打开和关闭视图。您可以点击屏幕最底部的“重新排序”按钮并拖动屏幕以重新排序。

您无法在锻炼过程中编辑这些锻炼视图，因此请确保您对所看到的内容感到满意，然后再开始长途徒步或健身课程。

设定锻炼目标

“开放式目标”是最常见的锻炼类型，您可以根据需要跑步、步行或训练，直到您手动结束锻炼为止。但是，如果您更愿意朝着特定目标努力，则可以开始以目标为导向的锻炼。

为此，请点击您将要进行的锻炼活动旁边的省略号“...”。根据锻炼类型，您将有几种不同的选择。其中包括时间、距离、卡路里（或千焦耳）和自定义。

您还可以选择“创建锻炼”并添加您自己的指标。

户外跑步等一些锻炼有预设目标，如“8x400 米重复”或“步行者”。点击目标旁边的“笔”图标，根据自己的喜好对其进行自定义。

使用（或禁用）自动暂停跑步和骑自行车

如果您希望锻炼在您这样做时自动暂停，您可以通过在 iPhone 上启动 Watch 应用程序并点击“锻炼”，然后点击“自动暂停”按钮来启用此设置。

可以为跑步和户外骑行启用此设置，对于在城市环境中训练时保留最佳时间特别有用（例如，您必须等待红绿灯改变的地方）。

使用快捷方式快速暂停锻炼（或禁用它）

默认情况下，您可以在锻炼期间按下 Apple Watch 上的数码表冠和侧边按钮来暂停。您应该感觉到手腕上有触觉提示，表示锻炼已暂停。然后，再次按下以恢复。

很容易意外触发此快捷方式，尤其是在举重时使用手套或带子时。这可能会导致您错过一半的锻炼，这令人沮丧。

好消息是您可以禁用此快捷方式。前往 iPhone 上的 Watch 应用程序，然后点击“锻炼”并关闭“按下暂停”以禁用快捷方式。

将来，您必须通过在手表上向右滑动然后点击“暂停”按钮来暂停锻炼。有趣的是，这与在 Apple Watch 上截屏所用的快捷方式相同。

使用水锁防止意外水龙头

Water Lock 不仅适合游泳或淋浴。锁定 Apple Watch 显示屏的功能有助于防止在任何类型的锻炼中意外点击。在雨中跑步或在潮湿的健身房大汗淋漓时，它特别有用。

您可以通过在锻炼显示屏上向右滑动并点击蓝色的“锁定”按钮来访问 Water Lock。要退出 Water Lock，请按住数码表冠（watchOS 9 或更高版本）或向任一方向转动数码表冠（watchOS 8 或更早版本）。

防止手表打扰您结束锻炼

您可能很容易忘记您正在进行锻炼，而这正是“锻炼结束提醒”功能最方便的地方。但是某些锻炼类型可能会错误地提醒您过于频繁地结束锻炼。

例如，当您徒步穿越特别具有挑战性的地形时，您可能会收到提醒，您必须放慢速度并注意每一步。

要关闭该功能，请在 iPhone 上启动 Watch 应用程序，点击“锻炼”，然后关闭“结束锻炼提醒”。您还可以禁用“开始锻炼提醒”，当 Apple Watch 检测到您一直在以轻快的步伐移动时，它可能会询问您是否要记录步行。

设置自定义心率区间

watchOS 9 中添加了心率区，通过测量您在每个区花费的时间来帮助衡量运动强度。您的 Apple Watch 会使用最大心率和平均静息心率（每月一号更新）等个性化值自动为您计算这些区间。

这意味着如果您不想，则无需更改任何内容。但是，如果您希望在跑步时更加努力，您可以使用 Watch 应用程序在“锻炼”>“心率区间”下手动调整区间。

除非他们有特定的目标，否则大多数用户应该允许 Apple 来处理这个问题。

指定锻炼播放列表

假设您还没有听音乐或其他媒体，您可以指定一个播放列表在您开始锻炼时开始播放。您可以通过转到 iPhone 上的 Watch 应用程序并通过点击“锻炼播放列表”来选择播放列表来设置播放列表。

如果您想将播放列表与特定的锻炼类型相关联，则必须使用 iPhone 上的快捷方式应用程序。

启动快捷方式，然后点击“自动化”选项卡，然后点击“+”图标。接下来，点击“创建个人自动化”按钮。选择“Apple Watch 锻炼”作为触发器，选择“锻炼类型”，并确保启用“开始”。

添加“播放音乐”操作并从您的音乐库中选择一个播放列表。您还可以从“收音机”中选择一个电台或选择一个特定的专辑。

最后，禁用“运行前询问”开关，然后点击“完成”以保存您的自动化。

使用焦点隐藏通知和切换面孔

锻炼时可以轻松使用专注模式来隐藏通知和其他干扰。在您的 iPhone 上的“设置”>“焦点”下有一个随时可用的 Fitness Focus。

只需点击“+”并从列表中选择“健身”，然后在出现的屏幕上选择“自定义焦点”。每当您在手表上开始锻炼时，这将添加一个触发器来切换到您的 Fitness Focus。

您可以将某些应用程序或联系人列入白名单，以便您在锻炼期间仍能收到通知。当您结束锻炼时，您收到的任何通知都将以摘要形式发送。

您还可以在开始锻炼时使用 Focus 更改您的表盘。前往 iPhone 上的设置 > 专注 > 健身，然后使用出现在页面下方“自定义屏幕”部分中的“选择”按钮。

您还可以在此处选择锁定屏幕和主屏幕的组合，这样您就可以更改锻炼时在 iPhone 锁定屏幕上显示的小部件。

隐藏您不使用的锻炼（或添加新锻炼）

不小心点击错误的锻炼类型可能会很烦人，因为您需要结束锻炼并开始另一个锻炼。此外，记录错误类型的锻炼会导致跟踪不准确。有一个简单的解决方案：从手表中删除您从不使用的锻炼类型。

打开锻炼列表并滚动锻炼类型列表，直到找到您想要摆脱的一种。现在向左滑动它并点击“X”按钮将其从列表中删除。

您可以使用列表底部的“添加锻炼”按钮将其添加回去或查找其他锻炼类型。其中许多只是不同类型锻炼的标签。例如，Hiking 是 Outdoor Walk 的标签，但它默认包含不同的锻炼视图（包括获得海拔的图表）。