没有可穿戴设备？在 Excel 中跟踪您的健康状况

没有可以像 Fitbit 甚至 Apple Watch 一样佩戴的健康追踪器？您仍然可以使用计算机上可能安装的应用程序 Microsoft Excel 有效地记录健身、营养、饮食、血糖和其他健康详细信息。

使用方便的 Excel 模板，您可以简单地弹出所需的健康数据。无论您是想为自己保留一个日志并标记您的进度，拥有一个可以通过电子邮件发送给您的医生的 XLSX 文件，还是想要一个可打印的医生预约记录，您都可以使用 Excel 进行健康跟踪。

记录每日卡路里和脂肪百分比

使用此 Excel 模板，您可以查看所吃每种食物的脂肪卡路里数和脂肪百分比。该跟踪器包括卡路里和消耗的脂肪卡路里的摘要部分，以及显示脂肪占卡路里百分比的柱形图。

只需输入一天、食物、卡路里和脂肪克数，然后观看每日卡路里和脂肪百分比日志模板即可完成剩下的工作。

为帮助您实现健康目标，请试用此饮食和锻炼日志 Excel 模板。您可以使用三个选项卡来记录和查看您的进度。

在“饮食”选项卡上输入您吃的食物以及卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪。

使用“锻炼”选项卡上的持续时间和燃烧的卡路里来跟踪您进行的锻炼。

插入您的开始和结束日期以及体重，然后在“目标”选项卡上查看饮食和锻炼表的分析。您会看到有用的图表以及显示您的进度的简短摘要，从而更轻松地实现您的目标。

如果您对减肥感兴趣但不确定每天应该消耗多少卡路里，请查看此卡路里摊销时间表。

在顶部输入您的基本详细信息，例如活动水平、当前体重、年龄、身高和目标体重。然后，您会看到一个完整的表格，其中显示了要消耗的卡路里、您将燃烧的卡路里数以及要达到目标还需要增加多少磅。

如果您已经制定了达到目标体重的饮食计划，则可以使用此 Excel 减肥跟踪器模板轻松跟踪它。

只需在顶部输入您的目标体重。然后，使用表格记录每个日期的体重。您会在顶部看到一个有用的图表，一目了然地按周或按月显示您的进度。

对于终极健身模板，您可以跟踪从体重到二头肌大小再到所吃食物的所有内容。

此健身计划模板包括七个选项卡，用于跟踪除减肥和饮食之外与您的锻炼或日常锻炼相关的所有内容。

记录您的腰部、二头肌、臀部和大腿的测量值。

跟踪所有活动的日期、时间、持续时间、距离和燃烧的卡路里。

添加您吃的食物，包括卡路里、脂肪、胆固醇、钠和其他营养细节。

然后，查看“体重追踪器”选项卡，该选项卡汇总了其他表格并让您清楚地了解您的健身计划进度。

当您需要关注您的血糖时，您可以使用这个方便的血糖跟踪器模板在 Excel 中记录您的详细信息。

在表中输入日期、时间和血糖水平。然后，您会在右侧的列中看到一个运行平均值，以及一个有用的折线图，用于绘制图表进度。如果需要，您可以轻松打印下一次医生预约的跟踪器。

要同时记录压力和葡萄糖，请使用此血压和葡萄糖跟踪器模板。

在左侧输入日期、时间和事件。然后，将您的血压和葡萄糖数字插入右侧。

葡萄糖部分自动显示水平和状态以便快速查看。您还可以自定义顶部的比例值以适合您的特定条件。

作为奖励，您可以在右侧添加注释，这对非常规关卡很有帮助。

当您需要为您自己或您和您的家人追踪药物时，一个简单的记录过程就大不相同了。这里有两个药物日志，非常适合个人和家庭。

对于您自己的日志记录，此基本药物日志为您提供了完整详细信息所需的所有位置。添加药物名称、开始和停止日期、剂量和时间以及特殊说明。

您还可以包括开处方的医生及其电话号码、任何副作用、续药号码和药房电话号码。这非常适合那些需要追踪许多处方的人。

通过此药物日志中每个人的选项卡，您可以轻松列出每个家庭成员的药物、剂量、频率和一天中的时间。您还可以为每种药物添加备注或注释。

也许您需要的健康追踪器是为您毛茸茸的家庭成员准备的。此宠物健康日志可让您跟踪免疫接种、药物治疗和已知状况。您还可以记录兽医就诊的完整详细信息，包括执行的测试、诊断、规定的操作和药物等。

如果您有不止一只宠物，请在输入详细信息之前将原始表格复制到另一个选项卡。然后您可以用您宠物的名字重命名该选项卡。为您家中的每只宠物做同样的事情，以便方便地记录每个人的健康史。

即使您佩戴健身追踪设备或使用健康追踪应用程序，它也可能不会包含您需要的所有类别。使用这些 Excel 模板，健康跟踪再简单不过了。此外，如果您想合并数据，大多数健身追踪器都可以让您将数据导出为 CSV 文件或其他可以轻松导入 Excel 的文件类型。