关于 Apple Watch 移动目标你需要知道的一切

如果您不完全了解您的 Apple Watch Move 目标是如何运作的，它应该设定在什么位置，以及如何填满您的圆环，就很难将它用作激励工具。这里有一些技巧可以帮助您掌握适合健身的可穿戴设备。

什么是移动目标？

您的 Move 目标是一种简单的可视化方式，可以显示您每天通过运动消耗了多少能量。也称为活跃能量，您的移动目标构成了三个 Apple Watch 活动环的外环，其他环是锻炼和站立。

您可以将 Move 目标作为复杂功能添加到大多数 Apple Watch 表盘，将其作为小部件显示在 iPhone 主屏幕上，或者在 iPhone 上的 Fitness 应用程序中查看您的表现。

您的 Move 目标是完全可调的，因此您可以将其用作推动自己在未来做得更好的一种方式，或者将其用作您希望在任何正常一天完成的“最低限度”活动量。这里没有严格的规定，这取决于您如何看待您的 Move 目标以及它应该是什么。

您必须在 Apple Watch 上更改移动目标。为此，请在您的手表上启动活动应用程序（也可以通过点击您的活动环来访问），然后向下滚动到屏幕底部。

点击“更改目标”并将您的移动目标设置为您想要的任何值。如果您没有看到此选项，请向右滑动直到看到您的戒指，以确保您位于“第一”页面。然后，您将能够独立更改每个目标，尽管您可能希望分别在 30 分钟和 12 小时离开锻炼和站立。

您可以在 iPhone 上启动 Watch 应用程序并导航至“锻炼”>“测量单位”，从而在卡路里、千卡和千焦之间切换。

设定一个 Move 目标似乎很难，但当您第一次拿到手表时，系统会根据年龄等几个因素为您提供一个可实现的目标。您应该能够轻松实现这一目标，不久您的手表就会开始建议您提高目标。

这里唯一的问题是你的手表会在你每次击败它时不断鼓励你增加你的移动目标，直到你拒绝为止。即使是专业运动员也无法跟上永久移动目标的增加，因此，在某些时候，您将需要确定一个适合您的数字。

有几种方法可以做到这一点。如果您不认为自己非常活跃，不要每周花几个小时在健身房，但要确保您的运动量足够，您可以设定一个反映“可实现”运动量的运动目标。这可能涉及在正常工作日的基础上步行 30 分钟，您可以在一天结束时通过查看“活动”应用程序中的“移动”环来确定这一点。

如果您特别活跃并且有锻炼计划，您可能希望您的 Move 目标反映您的休息日，这样您就不会在应该放松的时候过度运动。您还可以设置一个与锻炼日相符的移动目标，但一定要在休息日放弃它（休息日不会受到处罚）。

当您设法连续几天实现 Move 目标时，您就开始了 Move 连胜。每天您都会收到一条通知，达到最长的 Move 连胜纪录，并且您会一直保持连胜，直到碰巧错过 Move 目标。

您的 Move 连胜可以帮助激励您每天完成 Move 目标，因为如果您错过了一天，您将不得不从头开始。在您超越之前的最佳成绩之前，您不会看到“最长连续移动”通知，因此请始终保持您的移动目标，以保持您的连续移动。

如果您积累了数百天的 Move 连胜记录，重新开始可能会令人沮丧。请注意您的手表在接近一天结束时发送给您的“您能做到”的激励通知，并记得在您不锻炼的休息日放弃您的移动目标。

每天赚取您的 Move 戒指似乎很困难，但有几种方法可以让它变得更容易。记录你所有的锻炼是最好的方法，尤其是步行。虽然“出去散步”和“步行去商店”在您的脑海中可能看起来像是不同的活动，但通过将它们记录下来，就好像它们是一样的，您将获得更准确的活跃能量测量值。

您甚至可能会觉得有动力以更快的速度走路、走楼梯而不是自动扶梯，或者提前几站下车，以实现更多的移动目标。如果您没有记录锻炼，您的 Apple Watch 会检测到一般运动，但您会以较慢的速度获得运动。

您还可以使用许多其他标签来记录增加心率的活动，例如健身游戏和社交舞。您记录的越多，您积累的数据就越多，您就会对恢复率、最大摄氧量和整体心肺健康等方面有更多的了解。

要添加新的锻炼类型，请启动锻炼应用程序并向下滚动到列表底部并点击“添加”，然后从列表中选择您的活动。

如果您在 Apple Watch 上记录活动，则可以使用许多第三方应用程序为您的 Move 戒指赚取活动。这意味着在您的 Apple Watch 上使用 Strava 或 RunKeeper 等应用程序，而不是在您的 iPhone 上运行该应用程序。

Apple 在 watchOS 2.0 的 Activity 应用程序中添加了第三方应用程序记录锻炼活动的功能，但应用程序开发人员需要支持此功能。如果您不确定您选择的应用程序是否会计入您的 Move 环，请记录测试锻炼并评估您完成前后的活跃能量。

使用 Apple Watch 附带的“体能训练”应用程序记录的活动将始终计入您的活动目标。

要将一项活动计入您的 Move 目标，它必须记录在您的 Apple Watch 上。这意味着您无法在 iPhone 的 Strava 应用程序中记录骑行或远足并将其计入您的 Watch Move 目标。您需要改用 Apple Watch 上的 Strava 应用程序。

无论您是否已将 Strava 与 iPhone 上的 Fitness 应用相关联，情况都是如此。活动将在 Fitness 应用程序中可见，甚至会影响您的总活跃能量水平，但您的 Move 环不会移动。

您的 Move 目标无法关闭，但您几乎可以通过禁用通知来忽略它。为此，请在 iPhone 上启动 Watch 应用程序并导航至“活动”并选择页面顶部的“通知关闭”。

您还可以禁用“站立提醒”以删除站立目标通知，或者如果您希望奇怪的提醒站起来并四处走动，则将其保留在打开状态。如果您不想为自己的“移动”目标操心，您可能还想从表盘上移除“活动”复杂功能。

Apple Watch 可以成为非常宝贵的锻炼工具。您可以计算步数、监测心率变异性并使用正念应用程序进行冥想。它甚至可以检测跌倒并为您呼叫紧急服务。

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