iOS 16 和 watchOS 9 将如何帮助你保持健康

Apple 在 iOS 16 和 watchOS 9 中大力支持健身，其一系列功能旨在让您更轻松地跟踪您的活动，进一步推动自己，并从锻炼中获得更多收益。最棒的是，你甚至不需要 Apple Watch 也能受益。

iOS 16 现已包含健身应用

在 iOS 15 及更早版本中，iPhone Fitness 应用程序仅限于 Apple Watch 用户。这在 iOS 16 中发生了变化，健身应用程序现在可供所有 iPhone 用户使用，无论他们是否拥有可穿戴设备。

该应用程序将允许 iPhone 用户跟踪活动，就像 Apple Watch 用户已经在做的那样，使用移动环来填充燃烧的活性能量。 Fitness 应用程序还提供每日活动水平概览和已完成锻炼的摘要。它还会跟踪健身趋势等其他信息，以了解您在步行速度、锻炼时间和每天移动的距离等指标方面的趋势是上升还是下降。

您还可以使用 Fitness 应用程序与其他人共享健康数据，它可以让您看到其他人的 Move 戒指，甚至可以举行友谊赛。 Apple 为完成 Move 环、将 Move 目标加倍以及完成每月或每周挑战等成就提供奖励。

Fitness 应用程序将理想地激励您达到目标、努力改善您的趋势、与朋友竞争并获得积极反馈或了解您需要做些什么来改善您的整体健康状况。对于从初学者到精英运动员的每个人来说，这都是一个很好的工具。您不必在 iOS 16 中使用 Fitness 应用程序，但如果您好奇的话，值得一试。

关闭您的移动环，无需手表

iOS 16 中添加的 Fitness 应用程序意味着 iPhone 用户现在也可以使用 Move 戒指。这会增加燃烧到戒指的活性能量，您可以根据您的目标进行更改。您的目标越高，您需要做的事情就越多才能填满您的 Move 圆环。

根据从 iPhone 传感器收集的信息，您将获得活跃能量。这包括每日步数、跑步或步行距离，甚至是在 Strava 和 RunKeeper 等第三方应用程序中记录的锻炼。在 iOS 15 中，在 iPhone 上注册的锻炼不会填满健身应用程序中的 Move 环，但随着 iOS 16 的到来，这种情况将发生变化。

您可能没有意识到，您的 iPhone 已经跟踪指标，例如您可以在“健康”应用中找到的步数和距离。在 iOS 16 中，这些数据被集成到所有 iPhone 用户的现有 Fitness 应用程序中。

手表可以更好地跟踪活动

在 iPhone 上安装一个可以记录运动数据的健身应用程序很棒，但它不能替代 Apple Watch。有目的地跟踪您的所有锻炼——从在健身房锻炼到快速步行去商店——是获得锻炼汗水奖励的最佳方式。您还将在 Apple Watch 上获得 Stand 和 Exercise 环，这些在 iPhone 实现中都没有。

拥有 Apple Watch 意味着您不必一直随身携带 iPhone。将 iPhone 留在家中对许多活动都有好处，尤其是当您不喜欢佩戴臂带或其他附件来固定设备时。假设你的跑步短裤一开始就有口袋，试着在 5K 跑时带着 iPhone 在口袋里晃来晃去。

Apple Watch 还会检测某些锻炼类型，包括步行和骑自行车，并询问您是否要记录您的活动。拥有心率监测器可以更准确地衡量您的运动水平，因此更加努力地提高心率意味着您可以更快地充满 Move 环。

虽然填满 Move 环并不是健身的全部和最终目的，但它是一种非常有动力的机制，可以促使您每天起床做一些事情。获得移动连续记录（并尽可能长时间地保持移动）可以促使您甚至在您可能不会打扰的日子里移动。

watchOS 9 添加新的运行功能

拥有 Watch 的跑步者将在 watchOS 9 中看到一些新功能，这些功能将帮助他们将锻炼提升到一个新的水平。新的更新带来了更多关于步幅、触地时间和垂直摆动的信息，这些信息将使您对跑步技术有更深入的了解。通过了解您需要集中注意力的地方，这可以帮助您缩短时间、避免受伤并成为更好的跑步者。

还有一个新的跑步者功率计，可以立即反馈你付出了多少努力，以瓦特为单位。这可以帮助您更好地调整锻炼节奏，这样您就知道自己是否在早期用力过猛，或者是否需要加快步伐以设定更好的时间。

还增加了可重复的路线，锻炼应用程序会在其中建议您过去走过的路线，并为您提供有关当前锻炼与过去进展情况的最新信息。这适用于户外跑步和户外自行车锻炼类型。

新的锻炼视图、自定义和多项运动锻炼

新的锻炼视图显示有关心率区（为您计算并可自定义）、锻炼概览、海拔增益、跑步功率计（随时间推移）或您的活动环的信息，锻炼变得更加智能。

您也可以创建可自定义的锻炼类型，能够设置热身段、可重复的工作和恢复块、冷却时间等。如果您在高强度锻炼中效果最好，这非常好，并且可以应用于各种锻炼类型，无论您是骑自行车还是外出跑步。

Apple 还添加了一种新的多项运动锻炼类型，可以在游泳、骑自行车和跑步之间自动转换。您无需在更改活动时告诉手表，它会根据您的手表当前正在做的事情来了解您在做什么。

Fitness+ 也变得更聪明

最后，为所有活动水平提供指导锻炼的 Apple 高级 Fitness+ 服务变得更加智能。您可以通过注册 Fitness 应用程序或订阅 Apple One 来获得 Fitness+。

除了在 iPhone 屏幕上显示您的强度指标（如简单、中等、困难和全力以赴）的新教练标注外，您还将获得有关划船、骑自行车和跑步机锻炼的指导，以调整您的配速以设定新的个人最好成绩，并随着时间的推移逐渐提高。

加上所有这些现有的健身功能

Apple Watch 是一款引人注目的健身设备。 Apple SE 是 Apple 生产的最好（而且更经济）的可穿戴设备之一。预计 Apple Watch Series 8 会在秋季的某个时候与新款 iPhone 一同发布（假设芯片短缺并未严重影响苹果的制造流程）。

iPhone 用户将体验到是什么让 Apple Watch 在健身监测方面如此引人注目，这只是期待 iOS 16 发布的又一个原因。不过，有些 iPhone 没有安装 iOS 16，所以看看是否您的设备受支持。如果不是，请考虑升级您的 iPhone，以便获得 iOS 16 提供的所有功能。