长期 PC 生产力和游戏的最佳姿势

姿势不当会导致一些健康问题，包括背部和颈部疼痛。您可以通过使用符合人体工程学的椅子或积极注意您的姿势直到它变得自然来防止这些。

为什么姿势比以往任何时候都重要

人们在计算机上花费的时间比以往任何时候都多，因为它们正成为我们日常生活的主要内容。无论您是在工作、玩游戏、看节目或电影，还是只是浏览互联网，您都可能在坐着的时候这样做。

我们大多数人都知道，随着时间的推移，不良姿势会导致大量健康问题。这包括背部和颈部疼痛、圆肩、脊柱功能障碍、头痛，甚至腕管综合症。换句话说，现在注意你的姿势很重要，这样你就可以防止可能的伤害发生。

良好的姿势不仅可以防止疼痛和受伤，还可以通过增加能量水平和血液循环来帮助提高注意力和专注力。如果您继续保持良好的姿势，从长远来看，您会感觉好很多。这样做并不需要太多的努力，而是需要你的注意力。

在担心你的姿势之前，你会想要一把符合人体工学的椅子。这些椅子专为让您以良好的姿势坐着而设计，无需考虑。它们可以让您的肩膀、臀部和脊柱正确对齐，支撑您的整个身体，这样您就不必担心无精打采或弯腰驼背。

如果您决定使用普通椅子而不是符合人体工程学的椅子，则需要积极注意自己的姿势。这并不容易，因为您会在计算机上被占用。您可能可以在一段时间内保持良好的姿势，但您可能不会注意到您何时开始没精打采。这就是为什么我们强烈建议尽可能购买符合人体工学的椅子。

对于那些有人体工学椅子的人，进行必要的调整，直到你能达到以下姿势。之后，您只需坐下并靠在椅子上——就这么简单！如果您没有符合人体工学的椅子，请按以下步骤操作。

首先坐在椅子中央，让臀部均匀分布体重，不要偏向一侧。

调整您的座椅高度，直到您可以将双脚稳稳地放在地面上。如果您做不到，请使用脚凳。你的膝盖需要弯曲 90 度，它们应该平齐或刚好在你的臀部下方。确保你的臀部接触到座椅的末端，同时在座椅边缘和大腿底部之间留出 2-3 英寸的小间隙。

现在，倾斜你的椅子，使其呈 100-110 度角。椅背稍微倾斜时需要保持背部挺直以提供适当的支撑。你根本不应该无精打采地向前走。符合人体工程学的椅子将有一个腰部来支撑您的下背部。

保持肩膀向后拉，颈部和头部保持直立。人体工程学椅子通常有一个头枕来支撑你的脖子。如果你的椅子没有，你需要主动保持脖子伸直，确保你没有向前学习。你的耳朵应该与你的肩膀对齐，以确保你没有这样做。

调整椅子的扶手，使它们与肘部高度相同。你的手臂应该舒适地以 90 度角坐着，双手舒适地放在键盘上。处理鼠标时，请从您的肩膀而不是手腕控制鼠标，以使其保持笔直。

对于使用台式机的用户，首先将显示器放置在距离手臂 20-30 英寸的位置。确保您能够以视线水平阅读第一行文字，而不会觉得自己需要身体前倾。你的脖子必须始终保持中立和直立的位置。对于使用多台显示器的用户，请避免将脖子从一个屏幕转到另一个屏幕。相反，转动你的椅子，让你的脖子保持在中立位置。

笔记本电脑用户的问题是屏幕和键盘连接到同一设备。您需要在视线水平看显示器，因此实现此目的的最佳方法是使用外部键盘。使用笔记本电脑屏幕并按上述方式放置它，同时将键盘保持在手臂水平。

这就是它的全部！记住每 30-60 分钟起床活动一下，以防止身体变得过于僵硬和松垮。这有助于确保您在坐下后保持这种良好姿势。练得够多了，你自然会不假思索地坐好。但是，这可能需要一些时间。

如果您感到不适或疼痛，请休息一下并调整您的姿势或位置。可能有些地方有点不对劲，所以继续进行调整，直到一切都感觉自然和完全放松。